Pawanamuktasana, sequenza yoga  per evacuare tossine e rigidità dal corpo  

Pawanamuktasana, sequenza di esercizi yoga per evacuare tossine e rigidità dal corpo. 
Permette  di adattarsi gradualmente a nuovi movimenti, posture, e nuovi stimoli.  


Posizione base
        

Sedersi a terra e allungare le gambe, la schiena ben diritta                                                                      Appoggiare le mani sul pavimento dietro al corpo con i gomiti diritti, respirare profondamente
Ogni postura va ripetuta per  5-10 volte. Si inspira da fermi e si espira eseguendo il movimento.

Piegamento delle dita 

Tenere i piedi in verticale, inspirando. Espirando piegare le dita
Inspirando tenere il piede alla verticale, espirando allungarlo verso il pavimento      

Allungamento dei piedi  

Inspirando tenere il piede alla verticale, espirando allungarlo verso il pavimento  

Rotazione dei piedi  

Tenere le gambe leggermente divaricate.  Ruotare i piedi in senso orario e in senso antiorario.        L’espirazione avviene quando il piede ruota

Benefici: Tutte le asana del piede e del polpaccio aiutano la circolazione della linfa stagnante e la circolazione venosa di ritorno, alleviano stanchezza e i crampi, prevengono la trombosi nei pazienti allettati e nei post operati.                                                                                                             

Rotazione del ginocchio      

Piegare il ginocchio e tenerlo sollevato con le mani. Ruotare la gamba sotto il ginocchio con un movimento circolare orario e antiorario.La parte superiore della gamba deve restare rigida.      

Benefici: Le articolazioni del ginocchio sopportano tutto il peso del corpo, non hanno muscoli forti e spesso sono soggette a infortuni, distorsioni e osteoartriti. Questo esercizio serve a rinforzare i muscoli quadricipiti, i tendini, i legamenti e a mantenere sane e giovani le articolazioni.

Benessere delle anche

Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede sulla coscia sinistra. Tenere la mano destra sopra il ginocchio per tenerlo fermo. Spingere lentamente il ginocchio verso il pavimento.
Ripetere con la gamba sinistra 

Farfalla : Piegare le ginocchia e unire insieme la pianta dei piedi, i talloni il più possibile vicino al corpo.Tenere i piedi con entrambi le mani. Muovere le ginocchia su e giù per 1 minuto.  

Aprire e chiudere le dita della mano

Portare la braccia avanti a livello delle spalle con i palmi aperti. Aprire le dita della mano estendendole il più possibile. Chiudere le dita e fare un pugno con il pollice all’interno.
Rilasciare di nuovo le dita e allungarle.       

Allungamento del polso

Portare la braccia avanti a livello delle spalle, le dita unite. Tendere  le mani all’ indietro a partire dal polso con le dita rivolte all’insù.  Poi allungare le dita in giù, il polso rivolto verso il pavimento.  

Rotazione del polso 

Fare i pugni e ruotarli lentamente in senso orario e antiorario

Piegamento del gomito

Portare entrambe la braccia a livello delle spalle con i palmi verso l’alto.  Piegare il gomito toccando le spalle con le dita.                                           

Rotazione delle spalle     

Portare le mani sulle le spalle. Ruotare i gomiti facendo un cerchio prima in senso orario e poi in senso antiorario. Provate con i gomiti alzati fino a sfiorare le orecchie

 Allungamento del collo e delle cervicali       

Inspirando ed espirando molto lentamente, eseguite delle rotazioni complete della testa ruotandola verso il basso, poi a destra, passando sulla spalla destra, indietro, passando sulla spalla sinistra e poi in basso, sullo sterno, con dei movimenti lenti e controllati.
Inspirando tornare al centro e ripetete in senso inverso.